人的老化,由雙腿開始,鍛練雙腿可以預防衰老、促進健康、輕鬆減重。
健走,比散步有效,比慢跑安全,現正風行很多國家,成為健身新風潮。
最平凡的作為,常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能,解除緊張、控制體重等,最重要的是,健走讓人感覺很好。 
健走可增進身體所有部位的健康
比慢跑安全,比散步有效 

《走路!不要跑步》(Walk, Don't Run)一書的作者史塔曼博士說:健走是一項完美的運動。」健走要求走路跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸,比慢跑安全,也比散步有效。對於很少運動或30歲以上的人,貿然跑步,膝關節、肌腱等,很容易受傷。
所以,德國體育運動學專家克勞思.柏斯說
健走比慢跑安全,比散步有效,使人健康並保持健康。
 健步走喚醒全身活力 
健走的特質
 健走除了要達到至少每週3次、每次30分鐘以上的標準外,它比平常走路、散步或逛街,還多些運動的特質:
步伐要跨大,跨步後腳跟先著地,再有意識地順序讓腳底、腳趾著地,接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。
一定要抬頭挺胸。雙臂要主動運動。擺動雙臂使下臂呈約90度,有節奏地擺到胯後,向上則擺到與肩同高。
速度要求舒適而敏捷。運動醫學界認為無論男女,(220-年齡)×(75~80)%=個人每分鐘最佳的訓練脈搏率,
例如30歲的人脈搏在143~150次/分之間,個人可依體重或健康狀況再行調整,慢性病患以減至50%為宜。
健走可增進身體所有部位的健康
 或許還是有人會想「健走,算什麼運動?」。
然而,走路在幾千年前就被醫學之父希波克拉提斯稱為「人類最好的醫藥」,並非毫無根據,已有許多研究證實,有規律的健走計劃,可增進身體所有部位的健康:
頭腦 促使腦部釋放腦內啡(endophin),提升精神,使心情愉悅。

肺部 增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽菸的渴望。 

背部 健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多,比較不會受傷,同時還能加強背肌以鞏固脊柱。 

骨骼 骨骼也需要運動,健走相當於對骨骼施予重量訓練,能讓身體多吸收鈣質,對抗骨質疏鬆。 

膝蓋 健走時關節部位承受壓力不大,又有強化肌肉的功效,當然有所助益。
和腳 中度病患如果經常從事溫和的運動,比不運動的患者,少受疼痛煎熬。

心臟 走路降低血壓,減低阻塞動脈的脂肪量,降低休息時的脈搏數,促使心臟側枝血管更發達。 
腸胃 幫助胃腸蠕動,減低食慾。

故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅說:鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法,健走就是最理想、效果最大的運動。
健走時,配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等,更可獲得意想不到的效果。
健走的好處 
健走的好處,可以歸納為塑身健康兩方面。
走出好身材
肥胖是百病之源。即使輕鬆地走,也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體內多餘的脂肪,在自然呼吸的情況下步行,讓心跳維持再最高心跳數的50~60%之間,就能提升有氧運動的效能。


多走路,多用雙腳,腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群,都與大腦、脊髓、神經互通訊息,且與腦幹有密切相關。
健走這「藥方」,如果每天服用,可以減少20%罹患乳癌、30%得心臟病、50%罹患糖尿病的機會,而且幫助你活得健康、活得長壽。

遠離乳癌威脅
據美國和《護理健康研究》(Nurse's Health Study)一項長達20年的統計研究指出,一週運動7小時上,可以降低20%的乳癌罹患率,而最理想的運動就是健走。
預防心臟病
據《新英格蘭醫學期刊》報導,一週健走3小時以上,可降低35~40%罹患心臟病的風險;美國醫學學會也肯定,每天健走30分鐘,可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走,利用短時間走路累積也可有一定成效。
走離老年痴呆
一邊健走一邊配合呼吸,可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果,腦血管重返強韌,自然就能預防健忘與痴呆。
健走能降血壓
步行可以減少荷爾蒙分泌(因荷爾蒙促使血壓上升),因而減少血壓上升的機會;其二是步行會增加牛膽酸的分泌,而牛膽酸具有降低血壓的作用。為了安全起見,高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能負荷的狀況,從散步開始,逐步進展到健走,但每次還是要持續30分鐘以上。
預防動脈硬化
血液中膽固醇量過多,會逐漸滲入血管壁,動脈因此變硬變脆變狹窄,容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。持續20分鐘以上的健走,有助分解燃燒體內中性脂肪,增加HDL的量。
預防治療糖尿病
美國《護理健康研究》刊載,一天輕快健走1小時,對第二型糖尿病,有50%的預防效果。
糖尿病患者特別要注意配速,同時最好隨身攜帶點心,補充能量防止低血糖。
健走避免脂肪肝
研究人員發現,常走路的人血液循環較好,血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端,肝的代謝功能就好。
走出好骨質
預防骨質疏鬆症其實不難,除了多攝取含鈣食物外,運動不可減,健走更理想。
需持續的走,朝每天一萬步的目標邁進。

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